Es
recordada la historia de la familia de María Belón quien es una
doctora española, conocida por sobrevivir al Terremoto del Océano Índico de
2004 cuando estaba de vacaciones en Tailandia con su marido Enrique Álvarez (Quique)
y sus tres hijos Lucas, Simón y Tomás. Ella resultó gravemente herida en el
tsunami y casi muere se tuvo
que enfrentar a la devastación por separado hasta que lograron encontrarse.
Esta emotiva historia originó uno de los mayores éxitos de taquilla del cine español, Lo Imposible. María Belón comenta la importancia de resistirse a la tentación de decir: " Yo ya no puedo más" y recalca que " nuestra fortaleza es casi infinita".
¿Qué significa Resiliencia?
La resiliencia es el proceso de
adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de
tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales,
problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras.
Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una
bola o un resorte.
Además, la resiliencia no es algo
que podemos tener o no, sino que son un conjunto de pensamientos, emociones y
conductas que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.
La investigación ha demostrado
que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. La gente comúnmente
demuestra resiliencia. Un ejemplo es la respuesta de las personas en los
Estados Unidos a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y sus
esfuerzos individuales para reconstruir sus vidas.
Ser resiliente no quiere decir
que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la
tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o
traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente
está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado emocional.
Factores que influyen
Una combinación de factores
contribuye a desarrollar la resiliencia. Muchos estudios demuestran que uno de
los factores más importantes en la resiliencia es tener relaciones de cariño y
apoyo dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que
proveen modelos a seguir, y que ofrecen estímulos y seguridad, contribuyen a
afirmar la resiliencia de la persona.
Otros factores asociados a la
resiliencia son:
- La capacidad para hacer planes realistas y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo.
- Una visión positiva de sí mismos, y confianza en sus fortalezas y habilidades.
- Destrezas en la comunicación y en la solución de problemas.
- La capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes.
Todos estos son factores que las
personas pueden desarrollar por si mismas.
¿Cómo es una persona resiliente?
Las características fundamentales de las personas
resilientes son:
–Aceptar la realidad tal cual es.
–Creer en que la vida tiene sentido.
–Capacidad para mejorar.
Además, pueden presentar otras habilidades como saber controlar sus emociones, ser empáticos, saber identificar de manera precisa las causas de los problemas, y considerarse competentes y confiados en sí mismos. Pero una de las características más importantes es su modo de pensar, su estilo de pensamiento. Una persona resiliente tiene un pensamiento realista, y flexible.
–Creer en que la vida tiene sentido.
–Capacidad para mejorar.
Además, pueden presentar otras habilidades como saber controlar sus emociones, ser empáticos, saber identificar de manera precisa las causas de los problemas, y considerarse competentes y confiados en sí mismos. Pero una de las características más importantes es su modo de pensar, su estilo de pensamiento. Una persona resiliente tiene un pensamiento realista, y flexible.
10 Piezas claves para fortalecer la resiliencia
1. Tener una red de apoyo—Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para usted.
2. Usted elige como ver y reaccionar ante las crisis—Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán. Observe si hay alguna forma sutil en que se sienta mejor, mientras se enfrenta a las situaciones difíciles. Hay numerosos ejemplos de personas que frente a una discapacidad física eligen ser motivadores personales e incluso otros deciden prepararse para unas olimpíadas paralímpicas.
3. Acepte que el cambio es parte de la vida—Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.
4. Muévase hacia sus metas—Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.
5. Lleve a cabo acciones decisivas—En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
6. Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo—Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
7. Cultive una visión positiva de sí mismo—Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.
8. Mantenga las cosas en perspectiva—Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.
9. Nunca pierda la esperanza—Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.
10. Cuide de sí mismo—Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Ejercítese regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.
La clave es identificar actividades
que podrían ayudarle a construir una estrategia personal para desarrollar la
resiliencia.
Aprender de lo que pasó
Algunas preguntas y reflexiones que
debe hacerse
Enfocarse en las experiencias y en
sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las
estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las
respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los
retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder
efectivamente a eventos difíciles.
Considere lo siguiente:
- ¿Qué tipos de eventos le han resultado más
difíciles?
- ¿Cómo le han afectado dichos eventos?
- ¿Cuándo se encuentra estresado, le ha sido de
ayuda pensar en las personas importantes en su vida?
- ¿Cuándo se enfrenta a una experiencia difícil, a
quién ha acudido para que le ayude?
- ¿Qué ha aprendido sobre sí mismo y sus interacciones
con los demás durante momentos difíciles?
- ¿Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que
están pasando por una experiencia similar?
- ¿Ha podido superar los obstáculos, y si es así,
cómo?
- ¿Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado
sobre el futuro?
Mantener una actitud de tolerancia y flexibilidad
La resiliencia conlleva mantener
flexibilidad y balance en su vida en la medida que usted confronta
circunstancias difíciles y eventos traumáticos, no tiene que ver con aguantar,
soportar, sacrificarse, eso no es tolerancia. Usted lo puede lograr de
diferentes maneras al:
- Permitirse experimentar emociones fuertes y
también reconocer cuando tiene que evitarlas para poder seguir
funcionando.
- Salir adelante y tomar acciones para atender sus
problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. También, dar un paso
atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente.
- Pasar tiempo con sus seres queridos para recibir
su apoyo y estímulo, y también su cuidado.
- Confiar en los demás y también confiar en sí mismo.
¿Dónde puedes buscar ayuda?
Obtener ayuda cuando la necesita
es crucial para construir resiliencia. Más allá de la familia y amistades, las
personas encuentran ayuda en:
Grupos de auto-ayuda y apoyo.
Estos grupos comunitarios pueden ayudar a las personas que luchan con
dificultades tales como la pérdida de una persona querida. Al compartir
información, ideas y emociones, las personas que participan en los grupos
pueden ayudarse a sí mismos y encontrar apoyo al reconocer que no se encuentran
solas ante esa difícil situación. En los momentos actuales los grupos de whatsapp han tomado protagonismo en este sentido, de manera más bien espontánea se han formado grupos desde madres que se apoyan entre si con características semejantes, comunidades de emigrantes, personas que buscan medicinas, entre otros.
Libros y publicaciones escritos
por personas que han manejado con éxito situaciones adversas, como sobrevivir
el cáncer. Estas historias pueden motivar a los lectores a encontrar
estrategias que puedan ayudarles personalmente.
Recursos en línea. La
información en las páginas de la Web puede ser una fuente de ideas. Hay que
tener cuidado con la calidad de la información, pues esta varía dependiendo las
páginas que consulte.
Para muchas personas, utilizar
sus propios recursos y los tipos de ayuda mencionados, pueden ser suficientes
para construir resiliencia. Sin embargo, en algunas ocasiones una persona puede
no avanzar o tener dificultades para progresar en el camino de la resiliencia.
Un profesional de psicología
licenciado, como un psicólogo puede dar asistencia a las personas para
desarrollar una estrategia apropiada para salir adelante. Es importante que
usted obtenga ayuda profesional si siente que no puede funcionar o desarrollar
las actividades básicas de la vida diaria, como resultado de vivir una
experiencia traumática o estresante, tal como sobrevivir un huracán.
Diferentes personas tienden a
sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Una persona puede
sentirse cómoda y establecer una relación de afinidad y empatía al trabajar con
un profesional de la salud mental o participar en un grupo de apoyo.
Seguir su viaje
En resumen, piense en la
resiliencia como algo parecido a tomar un viaje río abajo en una balsa.
En un río, puede encontrar rápidos,
virajes, aguas lentas y áreas poco profundas. Como en la vida, los cambios que
experimenta en el camino le afectan de forma diferente.
Viajar por el río, le ayuda el
conocerlo y recordar las experiencias pasadas que ha tenido con él. Su viaje
debe ser guiado por un plan, una estrategia que considere funciona para usted.
La perseverancia y la confianza en
su capacidad para evitar los peñones y otros obstáculos son importantes. Puede
ganar valor y perspicacia al navegar con éxito en las aguas embravecidas. Las
personas en quienes confía y le acompañan en el viaje, pueden especialmente
ayudarle a enfrentarte a los rápidos, las corrientes y otras dificultades del
río.
Puede bajarse de la balsa y
descansar en la orilla del río. Sin embargo, para terminar su viaje debe
remontar la balsa y continuar.
La información ofrecida no debe
usarse como substituto del cuidado profesional de salud general y de salud
mental, o de la consulta a estos profesionales. Las personas que consideran que
necesitan o que se beneficiarían de ese cuidado deben consultar un psicólogo u
otros profesionales licenciados de la salud general y salud mental.
- Lillian Comas-Díaz, Ph.D., Directora,
Transcultural Mental Health Institute (Instituto Transcultural de Salud
Mental), Washington, D.C.
- Suniya
S. Luther, Ph.D., Teachers College, Columbia University, New York City, NY
- Salvatore
R. Maddi, Ph.D., The Hardiness Institute, Inc., Universidad de California
Irvine, Newport Beach, CA
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